膝窩筋を緩めるストレッチ

こちらの動画のストレッチ歯慢性的に膝が痛い人や高齢者、肥満で膝の負担が大きい人にオススメのストレッチです。ケガなどで急性的に痛みが出ている方は絶対にやってはいけません。

椅子に深く腰をかけて脚を伸ばし、爪先を上にしていきます。太ももの裏まで聞くようにしっかりと伸ばしていき、5秒間くらい延ばしていきます。

爪先をグッと伸ばしていい、すねあたりをストレッチしていきます。脚をまっすぐにしにくい方は太ももの下に片方の足を敷くようにしますと脚を伸ばしやすくなります。
片足を椅子に乗せ、つま先を外に開きます。状態を前に倒しながら腰を沈めていきます。

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