まずは手をこすり合わせて温かさを作っていきます。オイルを使う場合には個々でオイルを使いますが、オイルはココナッツオイルやサンフラワーなどでんな物でも可能であり、少量や何もつめなくてもマッサージをすることが出来るとのことです。
首の付け根の手を置いて大きく深呼吸をします。背骨の真横に広げていく感じで動かしていきます。そのあともう少し上に持っていき、同じマッサージを行っていきます。
背骨を上にたどって生きますとくぼみが有りますので、そこを5回くらい押します。頭の部分をたどって下にもって行きます。首筋を円を描くようにマッサージしていきます。